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南京疑病症患者如何克服焦虑情绪

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   疑病症患者总是被自己“推断”出来的各种疾病折磨得惶惶不可终日,特别是一些性命攸关的重病绝症,使疑病症患者心理上时刻处于恐惧焦虑、紧张不安之中,精神十分痛苦。那么疑病症患者怎样做才能缓解这种焦虑情绪呢?

  一、移情摆脱焦虑

  当疑病症患者感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除疑病症患友的焦虑症状。

  二、直面焦虑根源

  逃避是焦虑的标志,例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。

  三、系统脱敏

  系统脱敏疗法是临床治疗焦虑症的常用心理治疗手段,经大量实践检验,脱敏疗法对减轻疑病症患者的焦虑情绪效果也很明显。如果你的焦虑状态非常严重,你可以把所惧怕的事情分出不同层次来,然后逐一地摆在面前,一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列,把不太惧怕的事情写在下层,较惧怕的情境或事情放在较上面。先面对较下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,较后才面对令人较恐惧的事情。

  四、大脑按摩操

  疑病症患者如果感觉焦虑症状较明显,不妨让自己有一小段的空白时间,好好安静一会儿,可以发发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。或者也可以主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。

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